Meditação e o poder de transformar sua vida

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Meditar está cada dia mais na moda, existem aplicativos, salas especiais em grandes corporações, aulas particulares para aprender a meditar, mas na prática você conhece os benefícios para a sua saúde física, mental e emocional?

Resolvi te convidar para uma viagem ao mundo da meditação para, aos poucos, você entender como essa atividade tão simples, e tão desafiadora ao mesmo tempo, pode transformar sua vida!

Um pouco da minha história com a meditação

Eu conheci a meditação na Índia, no começo de 2013, quando estava viajando pelo mundo em um período sabático. Trabalhava insanamente desde os 16 anos de idade e quando fui chegando perto dos 35 resolvi tirar um tempo só para mim. Me planejei, financeiramente, mentalmente e emocionalmente para essa jornada e em julho de 2012 fui rumo a esse novo capítulo da minha história. Digo sempre que tirar esse período sabático foi a melhor decisão que eu tomei na vida: Tive certeza que a essência das pessoas é boa, tive certeza que podemos viver uma vida incrível e tive certeza também que eu nunca mais seria a mesma pessoa depois de conhecer a meditação mais a fundo.

Depois de 6 meses viajando por aí, eu fui parar em um centro de meditação Vipassana, em Igatpuri na Índia. Sem ter muita certeza do que eu estava fazendo e qual seria o resultado, passei muitos dias meditando das 5am às 9pm. Tive crises de ansiedade, enfrentei medos e saí de lá com outra visão da vida. A visão de que, se quisermos, podemos nos manter em equilíbrio independente do que esteja acontecendo ao nosso redor.

Mais um pouco de história, agora sobre a meditação

A meditação tem origem no Budismo, porém quase todas as práticas religiosas do oriente tem algum tipo de meditação associada. Ao longo do tempo, a meditação se dissociou da religião pois observou-se que ela poderia trazer benefícios para todas as pessoas, religiosas ou não, pois meditar ajuda a entrar em um estado mental de concentração no presente sem julgar os pensamentos que inevitavelmente surjam.

Ajuda também a manter a mente equilibrada mesmo quando coisas muito difíceis acontecem ou ainda quando pequenas situações do dia a dia nos tirariam do sério sem a prática meditativa constante. Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação, pois se você consegue se manter em equilíbrio, independente dos acontecimento, você estará se libertando de qualquer desconforto ou apego.

Apesar de ser uma prática milenar, a meditação ganhou força no ocidente na década de 70, quando, em 1979, o médico Jon Kabat-Zinn desenvolveu um programa para reduzir o estresse baseado na prática na Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. O método também foi estudado na Universidade de Oxford, na Inglaterra e foi considerado o avanço científico que permitiu a disseminação da meditação. Desde setembro de 2015, a meditação passou a ser oferecida pelo programa de extensão da USP, em parceria com o SUS no centro Brasileiro de Mindfulness e promoção da saúde, trazendo à luz o que a ciência confirmou após anos de estudo: A meditação pode ser benéfica para todos!

Outro campo de estudo muito importante da meditação é o mundo corporativo. Algumas grandes empresas já têm até salas de meditação para os funcionários pois claramente meditar tem se demonstrado uma ferramenta poderosa para garantir qualidade de vida e evitar o burnout que é uma explosão de estresse devido a questões de trabalho.

Os principais benefícios da meditação

Eu poderia passar horas escrevendo sobre isso, mas resolvi elencar os 10 principais benefícios para você se convencer de começar a meditar hoje mesmo!

Meditadores regulares são mais felizes que a média das pessoas (1)
Tem um impacto positivo na saúde, uma vez que emoções positivas estão associadas a vidas longas e saudáveis (2)
Ansiedade, depressão e irritabilidade diminuem com sessões regulares (3)
A memória melhora, as reações aceleram e a resistência física e mental aumenta (4)
Meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes (5)
A prática da meditação reduz os principais indicadores de estresse crônico, incluindo hipertensão (6)
A meditação também é eficaz na redução do impacto de doenças graves, como dor crônica (7) e câncer (8), bem como no combate à dependência de drogas e álcool (9)
Pesquisas indicam que fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater doenças em geral (10)

Todos esses benefícios estão comprovados por estudos científicos e mostram que a meditação pode ser benéfica em qualquer área da vida, desde gerenciar melhor temas do dia a dia até lidar com questões mais pesadas de vícios e doenças graves! Agora a pergunta é… por onde começar?

Como começar a meditar

Na prática do Health Coach, recomendo a meditação em praticamente 100% dos casos. No nosso programa online, o My Best Me, temos até um módulo para ensinar a meditar e a se conectar de forma mais profunda com você, não deixando o mundo externo te impactar.

Para muitos, quando se fala a palavra meditação, já surge uma ansiedade ou um medo de não conseguir. A regra básica é muito fácil e com ela você já pode se considerar um meditador: Pare por alguns segundos, sente-se de maneira confortável, feche os olhos e preste atenção na sua respiração. Só isso!

O grande ensinamento dessa técnica é nos conectarmos com o momento presente. Quando somos capazes de fazer isso, somos capazes de não sofrer, nem remoer o que passou, nem nos preocupar com o que ainda está por vir! É poderoso e libertador. Após conseguir realizar essa prática, você pode começar a tentar prestar 100% de atenção em tudo que está fazendo: tomar banho, comer, se trocar!

Estar por inteiro nas situações e ter certeza que hoje, você tem tudo que precisa para viver bem e quando olha para trás é capaz de ver que coisas difíceis aconteceram, e você superou, acalmará a sua mente e você entrará em um estado de constante agradecimento, sem sentir necessidade de se preocupar com nada!

Como manter na rotina

Minha maior recomendação é COMECE! Comece aos poucos, mas comece e faça todos os dias. É melhor meditar 2 minuto por dia, do que 15 minutos uma vez na semana, pois a constância é essencial para se beneficiar da prática.

Uma dica importante é colocar um timer, pois quando fechamos os olhos, muitas vezes perdemos a noção do tempo e podemos ficar ansiosos por não saber se os 2 minutos já passaram, e tudo que não queremos é gerar ansiedade com a meditação.

Outra sugestão é escolher um horário fixo, pois isso facilita incluir na rotina. Eu realmente acredito que o melhor horário é assim que acordamos, pois ainda não fomos engolidos pelas rotina do dia a dia. Se você esperar ir no banheiro, tomar banho e o café da manhã para então meditar a chance de você não conseguir 2 minutos livres é muito grande, assim, eu sempre recomendo que para começar, o melhor é abrir os olhos e sentar na cama com seu timer ativo e se conectar com sua respiração. Lembre-se que o ponto é observar a respiração e não controlá-la pois o objetivo é que você se torne um observador da sua mente!

Não se preocupe em aumentar o tempo, preocupe-se em fazer todos os dias. Assim que a prática for internalizada pelo seu sistema, automaticamente você sentirá que é hora de aumentar o tempo e fará com naturalidade.

Não desanime se não conseguir: é muito normal passar os dois minutos pensando em tudo, e não conseguir se conectar com a respiração. Se isso acontecer com você, não desista! Isso acontece com praticamente todas as pessoas quando começam a meditar, pois a sua mente não entende o que você está tentando fazer e o quanto será benéfico para você e para ela, então ela tenta fazer o que sabe… pensar! Não lute com sua mente, seja gentil com os pensamentos, deixe-os virem e irem sem atrito, e então foque novamente na sua respiração. Contar as respirações, muitas vezes também ajuda pois assim sua mente se sente ocupada de alguma forma e para de lutar.

De verdade se eu tivesse somente uma sugestão para dar para você na vida, seria: MEDITE! A meditação transformou a minha vida e a de muitos clientes da Equilibra Health Coach e tenho certeza que poderá fazer o mesmo por você!

Referências:

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